Prevenir la osteoporosis

La osteoporosis consiste en una disminución de la masa ósea y de su resistencia mecánica, que ocasiona susceptibilidad para las fracturas. El hueso se va haciendo más esponjoso y, por tanto, mucho mas frágil, lo que se traduce en un mayor riesgo de fracturas, sobre todo en cadera, columna y muñecas.
Por esto es de vital importancia un consumo diario de Calcio.

Factores a considerar:
•El ejercicio físico beneficia siempre. Marcha, carrera, patinaje, danza...
•Una dieta equilibrada y rica en calcio es siempre aconsejable. Los niños menores de diez años necesitan tomar leche, queso o yogur diariamente. Un vaso de leche descremada tiene el mismo calcio y menos grasa que un vaso de leche entera.
•Las conservas de pescado, como se consumen con muchas espinas, son también una fuente de calcio notable.
•Durante el embarazo, el aporte de calcio debe ser mucho mayor.
•La menopausia es una situación de riesgo, ya que, al cesar la función ovárica, aumenta la destrucción del hueso.
•La osteoporosis puede avanzar en silencio, es decir, sin dar síntomas.
•No utilices sillones ni sofás muy mullidos. El mejor amigo de la espalda es una silla recta, dura y no muy baja.
•Para barrer, para fregar o para pasar el aspirador, mantén el tronco vertical y realiza los movimientos hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los brazos próximos al tronco.
•Si tienes que agacharte, hazlo siempre flexionando las rodillas –y no la espalda– e intenta mantener el tronco siempre en posición vertical.
•Para planchar o hacer cualquier otro trabajo que exija estar de pie, utiliza un pequeño taburete que mida de 15 a 20 cm de alto para apoyar uno de los pies. Así notarás cómo disminuye notablemente la tensión de la espalda.
•El calcio y la vitamina D son otras sustancias que influyen positivamente en la formación del tejido óseo.

Una buena alimentación nos mantiene sanos...